La trayectoria de Andreu Blanes: De subcampeón mundial junior en orientación a podio en short trail y debut en maratón con 2h09'18'' en Valencia 2023

La trayectoria de Andreu Blanes: De la orientación al podio mundial en trail running

Andreu Blanes es un atleta de élite con una historia deportiva fascinante que abarca desde la orientación hasta el trail running y el maratón. Con un debut en maratón en 2h09'18'', y un tercer puesto en el Campeonato del Mundo de short trail, su experiencia y evolución ofrecen valiosas lecciones sobre entrenamiento, nutrición y superación personal. Este blog explora su recorrido, sus métodos y reflexiones sobre el mundo del atletismo y trail running.

Los inicios en los deportes de orientación

¿Qué es la orientación?

La orientación es una disciplina que combina velocidad, resistencia y habilidad técnica para navegar por un recorrido delimitado por varios puntos de control utilizando un mapa. Las carreras pueden ser en bosque o entornos urbanos, y se realizan en contrarreloj. No solo se trata de correr rápido, sino de tomar decisiones estratégicas sobre la ruta a seguir.

Primeros pasos y éxito internacional

Andreu comenzó en la orientación en su pueblo, donde existía un club local. Allí descubrió su talento y competitividad, logrando ser subcampeón del mundo junior en la modalidad de sprint, una carrera de aproximadamente 15 minutos que se realiza principalmente en zonas urbanas. Este éxito fue un punto de partida para un camino que lo llevó a explorar nuevas disciplinas atléticas.

La transición al atletismo y la especialización en 3000 metros obstáculos

Decisión de buscar el sueño olímpico

Al terminar sus estudios, Andreu decidió intentar un nuevo reto: alcanzar los Juegos Olímpicos en la modalidad de 3000 metros obstáculos. Esta decisión lo llevó a abandonar la orientación, un deporte que no es olímpico y que ofrece pocas oportunidades económicas para vivir de él. Entre 2018 y 2020 se preparó intensamente para lograr este objetivo, contando con el apoyo de entrenadores como Juan del Campo y Luis Miguel Martín Berlana.

Retos y aprendizajes en la pista

Durante esta etapa, sufrió una fractura por estrés, y la pandemia de COVID-19 complicó su preparación. Sin embargo, aprendió sobre la importancia del volumen de entrenamiento, especialmente el entrenamiento base aeróbico, y sobre el valor del gimnasio, una práctica que antes rechazaba en la orientación. Su mejor marca en 3000 m obstáculos fue 8:26, quedándose a solo seis segundos de la mínima olímpica (8:20).

El salto al trail running y el debut en maratón

El descubrimiento del trail y el corto pero intenso camino

En 2022, tras superar un largo proceso por secuelas de la vacuna COVID-19, Andreu probó una carrera de montaña en España, la más prestigiosa de nivel mundial, donde competían figuras como Kilian Jornet. A pesar de una preparación breve —solo seis semanas— logró un sorprendente segundo puesto. Este resultado le valió un contrato profesional con Joka y marcó el inicio de su carrera en el trail running.

Debut en maratón

Simultáneamente, realizó su debut en maratón en asfalto en diciembre de 2023, en la Maratón de Valencia, con un tiempo de 2h09'18''. Este fue uno de los mejores debuts españoles de los últimos 20 años, confirmando su capacidad de adaptación y rendimiento en diferentes disciplinas.

Características y competiciones en el trail running

Distancias y tipos de trail

El trail running abarca diferentes distancias. El short trail, o distancia maratón, comprende entre 30 y 50 km, con tiempos de carrera entre 3 y 5 horas. Existen también distancias más cortas, como el kilómetro vertical de subida, y distancias ultra, que pueden superar las 100 millas. Cada carrera es un "puzzle" único que requiere adaptaciones específicas en la preparación.

Competiciones internacionales clave

Las competiciones más importantes incluyen la Golden Trail Series, patrocinada por Salomon; la Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB), el evento de trail más prestigioso que se celebra en Chamonix, Francia, y el Campeonato del Mundo de Atletismo de trail, que ha ganado prestigio en los últimos años. Estas competiciones determinan la élite mundial del trail running y ofrecen importantes premios económicos y contratos.

Entrenamiento y preparación física

Estructura semanal de entrenamiento

La semana típica de Andreu combina rodajes suaves, entrenamientos de intensidad y gimnasio. Por ejemplo:

• Lunes: Rodaje suave + gimnasio
• Martes: Entrenamiento de intensidad
• Miércoles: Rodaje suave + gimnasio
• Jueves: Entrenamiento de intensidad
• Viernes: Rodaje mixto (suave pero más largo)
• Sábado: Entrenamiento de intensidad
• Domingo: Rodaje largo

Esta estructura se adapta según la temporada y la disciplina (maratón o trail).

Importancia del entrenamiento de fuerza

En trail, el trabajo excéntrico y la fuerza en subidas y bajadas son fundamentales, ya que las bajadas técnicas causan mucha fatiga muscular. Andreu enfatiza ejercicios como media sentadilla, peso muerto, hip thrust y fortalecimiento de cadera, con especial atención a la prevención de lesiones y mejora del rendimiento.

Nutrición deportiva basada en la experiencia

Evolución en la alimentación

Desde joven, Andreu tuvo interés en la nutrición, inicialmente siguiendo la “dieta de la zona” y enfrentándose a la “carbofobia” que promovía reducir hidratos de carbono para perder peso. Sin embargo, con el tiempo entendió que reducir drásticamente los carbohidratos y las calorías afecta negativamente la recuperación y el rendimiento.

Carbohidratos vs grasas en el rendimiento

Actualmente, Andreu se posiciona a favor de los carbohidratos para el rendimiento en distancias largas y trail, destacando que los mejores atletas, incluidos ciclistas y corredores de élite, mantienen una ingesta alta de carbohidratos durante la carrera (alrededor de 100-120 gramos por hora). Aunque algunos atletas populares prueban dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos, la evidencia empírica y la experiencia le indican que los carbohidratos siguen siendo la base para un rendimiento óptimo.

Hidratación y suplementación

En carreras de maratón, Andreu suele ingerir alrededor de 1 litro de agua durante la prueba, con puntos de avituallamiento cada varios kilómetros. En trail, la hidratación es más variable y depende de la temperatura y condiciones del terreno. Además, consume geles con ciclodextrina que le han funcionado bien, y utiliza suplementos básicos como creatina (en fases de entrenamiento), beta-alanina, multivitamínicos, hierro, vitamina D, omega-3 y remolacha para mejorar el rendimiento.

Reflexiones y valores aprendidos en el deporte

Andreu destaca que el atletismo y el deporte en general le han enseñado constancia, disciplina y sobre todo, el valor de la emoción y la experiencia personal. Para él, lo importante no es solo el resultado numérico, sino la emoción y sensación vivida durante la competición. Cree que perseguir emociones auténticas y disfrutar el proceso es lo que realmente define el éxito en el deporte y en la vida.

La historia de Andreu Blanes nos invita a reflexionar sobre la importancia de la pasión, la adaptación y la búsqueda constante de conocimiento en el deporte. ¿Crees que la experiencia y la intuición pueden superar a la ciencia en la preparación atlética? ¿Cómo integrarías estos aprendizajes en tu propio entrenamiento?