Del Pedestrianismo a los 4 Minutos de Bannister: Evolución del Entrenamiento para Correr y Tendencias Actuales según David Roche

En el último siglo, el mundo del entrenamiento para correr ha evolucionado significativamente gracias a una serie de experimentos en la vida real y en el laboratorio. Desde los días de competencias de pedestrianismo del siglo XIX hasta el entrenamiento de alto rendimiento de hoy, hemos llegado a entender mucho acerca de la teoría del entrenamiento y cómo se ha desarrollado a lo largo de los años.

La Evolución de la Teoría del Entrenamiento para Correr

El 10 de julio de 2023, David Roche nos invita a repasar la historia del entrenamiento para correr. Desde los primeros días del pedestrianismo hasta los entrenamientos de alto volumen de hoy, el camino ha estado lleno de innovaciones y descubrimientos.

De la Pedestrianismo hasta Bannister

El pedestrianismo, un deporte popular en el siglo XIX, consistía en caminar cientos de millas, a menudo en interiores frente a grandes multitudes, por premios que podrían alcanzar los $700,000 en dólares actuales. Sin embargo, un hito significativo en la historia del entrenamiento para correr ocurrió en 1954, cuando Roger Bannister rompió la barrera de los 4 minutos en una milla. Bannister empleó un plan de entrenamiento de bajo volumen con varias sesiones semanales de intervalos rápidos de 400 metros que se hacían progresivamente más rápidos a medida que se acercaban las competiciones.

El Contraste con el Entrenamiento Actual

Hoy en día, el corredor de millas más rápido del mundo, Jakob Ingebrigsten, sigue un régimen de entrenamiento de alto volumen con muchos intervalos moderados basados en el umbral y una menor cantidad de velocidad de alta intensidad. Esto contrasta con el enfoque de Bannister, que se basó en su intuición, empirismo y conocimientos científicos básicos. Un artículo de 2023 en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública esbozó un enfoque con más de 100 millas por semana, con 3-4 sesiones de intervalos de baja intensidad y una sesión de alta intensidad.

Desarrollo de la Teoría del Entrenamiento

Ya en 1954, Emil Zatopek estaba corriendo volúmenes increíblemente altos. Realizaba hasta 150 millas por semana, con muchos intervalos de intensidad moderada, a veces con dos entrenamientos al día. Sus esfuerzos le llevaron a ganar cuatro medallas de oro olímpicas. La evolución de la teoría del entrenamiento se ve reflejada en cómo coexistieron los extremos de Bannister y Zatopek en la década de 1950.

Experimentos Evolutivos en el Entrenamiento

Algunos de los experimentos evolutivos se convirtieron en dominantes casi inmediatamente después de su uso. En la década de 1920 y 1930, el profesor finlandés Lauri Pikhala y el entrenador alemán Woldmar Gerschler comenzaron un enfoque formal al entrenamiento por intervalos. Sin embargo, algunos experimentos evolutivos no tuvieron éxito a largo plazo. Por ejemplo, el sistema del entrenador Mihály Igloi en las décadas de 1950 y 1960 se basaba en un número verdaderamente loco de intervalos, pero el uso de intervalos diarios se desvaneció con el tiempo.

Los Enfoques de Entrenamiento Aeróbico

El sistema de Arthur Lydiard en Nueva Zelanda se basaba en una base aeróbica con altos volúmenes de carrera continua de nivel bajo a moderado, con tres fases distintas. Renato Canova, entrenador italiano, ha dirigido a muchos de los maratonianos más rápidos de la historia y su Fase Fundamental incluye carreras largas más rápidas, sprints en cuesta y entrenamiento por intervalos, además de muchas dobles.

El Papel de la Ciencia

La tasa de progreso en las filosofías de entrenamiento solo acelerará en el futuro y esto es debido a que los científicos están presentes. Las nuevas aproximaciones casi siempre provienen del campo, donde miles de experimentos empíricos están en marcha en todo el mundo. Ahora, esas preguntas se están respondiendo simultáneamente, saltándose años de adivinaciones y pruebas.

¿Podemos esperar ver más cambios dramáticos en las teorías y prácticas de entrenamiento en el futuro? ¿Es posible que seamos testigos de un cambio revolucionario en cómo los corredores se entrenan y compiten? ¿Qué opinas tú? ¿Cómo ha evolucionado tu propio entrenamiento a lo largo de los años?