Find Your Everest T3E36: Claves de Rendimiento con Rosa María Lara y Análisis de Western States 2025, Mont Blanc y Campeonato Europeo Sky Running en Italia

El podcast "Find Your Everest" presentado por Javi Ordieres ofrece en su episodio número 36 de la tercera temporada una gran dosis de información sobre trail running, rendimiento y competiciones de montaña. Con la participación de Rosa María Lara, atleta destacada en carreras como el maratón del Mont Blanc y futura competidora en el Campeonato de Europa de Sky Running, este episodio detalla claves del rendimiento, análisis de carreras recientes, novedades en material y una sección amena de preguntas y respuestas. A continuación, se presentan los puntos más importantes del contenido para los amantes del trail y ultradistancia.

Claves del rendimiento con Rosa María Lara

Rosa María Lara comparte su experiencia y enfoque en el entrenamiento y la competición, enfatizando la importancia del autoconocimiento y la constancia.

Estrategia de carrera y sensaciones

Rosa destaca que su estrategia habitual es mantener un ritmo estable basado en las sensaciones más que en datos de pulso o vatios. En carreras largas como el maratón del Mont Blanc, prefiere evadirse y centrarse en su propio ritmo, logrando remontadas en la segunda mitad de la carrera. Explica que la clave está en mantener el esfuerzo de forma prolongada y regular, terminando con fuerza a pesar del desgaste.

Entrenamiento en zonas bajas

Una de las claves del éxito de Rosa es el entrenamiento mayormente en zona uno, con pocas sesiones de intensidad semanalmente. Señala que aunque al principio sea aburrido y lento, con el tiempo permite que el umbral de esfuerzo suba y el rendimiento mejore. Su pulso medio durante la carrera fue de 144 ppm, un dato que refleja su eficiencia cardiovascular.

Adaptación térmica y entrenamiento indoor

Para adaptarse al calor, Rosa dedica varias sesiones indoor en rodillo con sensor de temperatura corporal, buscando mantener la temperatura interna en zona 3 durante 40 a 120 minutos para generar adaptaciones. Este trabajo le ha permitido afrontar mejor las condiciones extremas en competiciones como Riaño, donde el calor fue un gran desafío.

Nutrición en carrera

Durante el maratón del Mont Blanc, Rosa mantuvo una ingesta constante tomando un gel cada 40 minutos y sales cada hora, además de una hidratación aproximada de 700 ml por hora. Esta planificación nutricional le ayuda a llegar fuerte al final y evitar bajones durante la prueba.

Análisis de las principales competiciones recientes

El programa realiza un repaso detallado de eventos internacionales y nacionales de trail running y ultradistancia.

Western States 2025

Este emblemático ultra de 100 millas tuvo como ganador a Caleb O Bolson, con un tiempo de 14 horas y 11 minutos, seguido de Chris Myers y Kilian Jornet, quien terminó tercero en 14 horas y 19 minutos, bajando más de una hora respecto a su anterior registro. Destaca la eficiencia de Kilian, que pasó 0 minutos en zona 5 de frecuencia cardíaca durante toda la carrera, demostrando un impresionante control energético.

En la categoría femenina la victoria fue para Hall con 16 horas y 37 minutos, seguida de Funsao Shan y Marian Hogan. La densidad y nivel competitivo fueron muy altos, con diferencias de apenas minutos entre las primeras.

Maratón del Mont Blanc

En el maratón de 42 km, Nashom Kiplimo ganó en la categoría masculina, mientras que F Kiplagat fue la vencedora femenina. Rosa María Lara logró un destacado cuarto puesto a pesar de una caída que pudo haber comprometido su resultado final.

Varedo Ultra Trail

Kunida Walter ganó la prueba femenina de 120 km con 5800 m de desnivel positivo en 14h 14m, mientras que el estadounidense Bendiman se impuso en la categoría masculina con 11h 49m. Raúl Raus destacó con un segundo puesto. En la distancia de 50 km, Tony Macán y Francesco Pupi fueron los vencedores.

Golden Trail World Series en México

La competición femenina fue dominada por Lauren Gregory, seguida de Joyce Neru y Madalina Florea, aunque esta última sufrió una lesión. En la categoría masculina venció Usingasa, consolidando su dominio con tres victorias en la temporada.

Preparación para el Campeonato de Europa de Sky Running

Ana Granda Vallés representará a España en el Europeo que se celebrará en Corteno, Italia, con pruebas de Vertical, Sky y Sky Ultra entre los días 3 y 6 de julio. El recorrido presenta desniveles exigentes, con hasta 5470 m de desnivel total en la Sky Ultra, que incluye la cima de Montesellero a 2770 m.

La selección española cuenta con un equipo competitivo, con corredores destacados como Leire Fernández, Jaime Romo y Alba Villanova, entre otros. El evento contará con transmisión en streaming y se espera una gran exhibición de nivel internacional.

Novedades en material y top ventas de junio

Zapatillas y equipo para trail running

• VJ Ultra 3: Zapatilla para larga distancia con suela de compuesto propio “superformance”, 4 mm de tacos, 6 mm de drop y 265 g de peso. Destaca su agarre excepcional incluso en piedra mojada.
• On Cloud Flow 5: Modelo de asfalto con amortiguación moderada, tecnología Cloudtech Face y placa Speedboard para mayor estabilidad.
• Oso Speed Pack: Mochilas de trail de 5 y 12 litros, ligeras, con múltiples bolsillos y ajuste flex control.
• Gorros Speedlight Bucket: Protección solar UPF50, diseño asimétrico para mayor cobertura cervical y ajuste sencillo.

Top ventas de junio

• Zapatillas: Yerac 1 lidera, seguida de Tomir 2.0 y Prodillo Pro.
• Pantalones cortos: Fast and Light Grid y Sherpa de T8 entre los más vendidos.
• Cinturones: Naked 2L sigue preferido, con subida notable del Lurbel Loop 3.
• Tecnología: Monitor de frecuencia Coros y relojes Suunto Ran y Race S dominan el ranking.
• Nutrición: Muntain Energy Gel, Longobit 360 Pro y High Fructose 226 mantienen su popularidad.

Historias y anécdotas de carrera: la importancia de la mente y la motivación

El podcast incluye una divertida sección donde los corredores cuentan en qué piensan cuando van "tufados" en carrera. Desde imaginar la llegada para disfrutar un bocadillo o una cerveza, hasta visualizarse cruzando la meta o simplemente pensar en la familia que espera. Estas reflexiones muestran la importancia de mantener la motivación para superar los momentos difíciles en competición.

Además, se describen diferentes tipos de corredores en los habituallamientos: el ninja que solo bebe y desaparece, el buffet libre que arrasa con la comida, el dramático que revive tras un plátano, el teleco que hace stories durante la parada y otros perfiles que reflejan la diversidad y camaradería del trail running.

¿Qué podemos aprender para mejorar nuestro rendimiento?

El episodio invita a reflexionar sobre la importancia de escuchar el cuerpo, entrenar con constancia en zonas bajas para mejorar el umbral de esfuerzo, y mantener una mentalidad positiva, clave en competiciones exigentes. Además, el análisis de datos como el pulso o temperatura corporal puede complementar la percepción subjetiva para optimizar el rendimiento.

En definitiva, este episodio de "Find Your Everest" ofrece una completa visión del mundo del trail running actual, con análisis técnicos, experiencias personales y novedades que interesan a corredores de todos los niveles.

¿Y tú, qué estrategia sigues para mantener la motivación en los momentos críticos de tus competiciones? ¿Prefieres guiarte por sensaciones o por datos técnicos? Comparte tu experiencia.