📹 Dans la Tête d'un Coureur - Entrevista a Kilian Jornet tras ganar Zegama 2024: 3h38 en Clima de Niebla y Terreno Montañoso
Kilian Jornet ha vuelto a brillar en el mundo del trail running con su victoria en Zegama 2024. En esta exclusiva entrevista con el podcast "Dans la Tête d'un Coureur", Kilian comparte sus impresiones, su preparación y cómo sigue superando los límites de la resistencia humana. Esta conversación profunda revela las claves de su entrenamiento y su enfoque mental, proporcionando valiosos consejos para los aspirantes a corredores de trail.
El relato de la carrera por Kilian Jornet
Una victoria contundente
Kilian Jornet logró una impresionante victoria en Zegama 2024, terminando en 3h38. Este maratón en el País Vasco es conocido por su dificultad y la intensa competencia. Desde el primer kilómetro, Kilian tomó la delantera y no dejó que sus rivales se acercaran. La estrategia de comenzar fuerte fue planificada, basándose en los buenos entrenamientos previos que le dieron la confianza en sus sensaciones.
Condiciones de la carrera
La carrera no estuvo exenta de desafíos. El clima con niebla y el terreno montañoso añadieron una capa de dificultad, pero Kilian supo manejar estas condiciones con su experiencia. A pesar de no ver a sus competidores debido a la niebla, mantuvo su ritmo y se concentró en su propia carrera.
Técnicas de entrenamiento y recuperación
Enfoque individualizado
Kilian enfatiza que su entrenamiento es muy individualizado y no debe ser copiado sin más. Su enfoque se basa en grandes volúmenes de entrenamiento, incluso manteniendo un alto kilometraje y desnivel acumulado semanas antes de la carrera. Por ejemplo, tres semanas antes de Zegama, Kilian simuló el recorrido con una sesión de 42 km y 2000 m de desnivel positivo en 2h57. La semana siguiente acumuló 202 km y 9000 m de desnivel en 20 horas de entrenamiento.
Recuperación y adaptación
La recuperación es clave en su estrategia. Kilian mezcla periodos de alto volumen con semanas de menor carga justo antes de la competición. Además, prioriza la nutrición, el descanso y una vida tranquila para gestionar el estrés. Aunque duerme solo 6-7 horas por noche, equilibra su entrenamiento con tiempo de calidad con su familia.
Momentos clave de la competición
Estrategia de carrera
La experiencia de Kilian le permite ajustar sus estrategias de carrera según las condiciones y la competencia. En su victoria en Zegama, utilizó su conocimiento del terreno y los tiempos de sus entrenamientos previos para mantener un ritmo constante y dominar la carrera.
Uso de equipos y accesorios
En su victoria en el UTMB 2022, Kilian decidió usar bastones por primera vez, lo que le ayudó a ahorrar energía en las subidas. Esta decisión estratégica demuestra su capacidad para adaptarse y utilizar herramientas que optimicen su rendimiento.
Consejos para aspirantes a corredores de trail
Paciencia y consistencia
Kilian destaca la importancia de la paciencia y la consistencia en el entrenamiento. En un mundo donde todo sucede rápidamente, mantener una dirección a largo plazo es esencial para desarrollar las capacidades necesarias en el trail running.
Importancia de la flexibilidad
Kilian también subraya la importancia de la flexibilidad metabólica y la capacidad de cambiar entre diferentes tipos de esfuerzo. Esta habilidad le permite mantener una alta intensidad durante toda la carrera, sin perder eficiencia.
Conocimiento de uno mismo
Conocer las propias limitaciones y trabajar en ellas es fundamental. Kilian menciona que, aunque no es explosivo ni tiene una gran fuerza muscular, compensa estas debilidades con su durabilidad y flexibilidad metabólica.
Mirando hacia el futuro
Proyectos y competiciones futuras
Para la temporada 2024, Kilian tiene planeado participar en Zegama y en Sierre-Zinal, enfocándose en distancias más cortas. Aunque no cierra las puertas a los ultratrails, prefiere proyectos de montaña que le permitan explorar sus límites. Además, planea minimizar su impacto ecológico quedándose en Europa para sus competiciones.
El impacto de compartir entrenamientos
Kilian comparte sus entrenamientos en plataformas como Strava, permitiendo a otros corredores ver su carga y métodos de entrenamiento. Sin embargo, advierte contra la tentación de copiar sin tener en cuenta las adaptaciones individuales.
Reflexión final
Un mensaje para los jóvenes corredores
Kilian aconseja a los jóvenes corredores que cultiven la paciencia y estén abiertos a aprender constantemente. La consistencia, derivada de la paciencia, es clave para adquirir el conocimiento y el volumen necesarios para mejorar a largo plazo.
¿Qué otros secretos y estrategias compartirá Kilian en sus próximas carreras y proyectos? ¿Volveremos a verlo en el UTMB y la Diagonale des Fous? Solo el tiempo lo dirá.