Mejora tu rendimiento en montaña: descubre cómo potenciar tu fuerza máxima, reactiva y resistencia

En este artículo se explora la diferencia entre la fuerza máxima, reactiva y resistencia, así como cómo mejorar cada una de ellas. La fuerza se define como la capacidad de vencer una resistencia o de oponerse a ella a través de la contracción muscular. Para los corredores de montaña, el entrenamiento de fuerza es crucial tanto en el tren inferior como en el superior, ya que influye en el rendimiento en las pendientes y en mantener una postura correcta al correr.

Existen dos tipos de contracción muscular: la dinámica, que se realiza mediante movimientos y el acortamiento o alargamiento de los músculos, y la isométrica, en la que no hay movimiento y se ejerce la fuerza máxima contra una resistencia inamovible. La fuerza puede manifestarse de manera activa o reactiva.

La fuerza máxima se refiere a la capacidad de desarrollar el sistema nervioso y muscular a través de una contracción máxima voluntaria. La fuerza veloz se relaciona con la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la mayor velocidad posible de contracción. Por último, la fuerza resistencia es la capacidad de mantener una fuerza constante durante un período prolongado de tiempo.

La fuerza reactiva, por otro lado, se refiere a la capacidad de un músculo de reaccionar ante una fuerza externa que altera su estructura. Existen dos tipos de fuerza reactiva: la elástico-explosiva y la reflejo-elástico-explosiva.

Para mejorar la fuerza máxima, se recomienda el entrenamiento con sobrecargas, el trabajo de fuerza máxima hipertrófica, ejercicios de coordinación intramuscular, electroestimuladores y ejercicios isométricos. Para la fuerza reactiva, se sugieren ejercicios de pliometría. En cuanto a la fuerza resistencia, se recomienda realizar tensiones musculares elevadas y ejercicios isométricos.