Sara Alonso 2026: Preparación, Recuperación y Objetivos tras su Victoria en la Carrera Zegama y la Media Maratón de Barcelona
Sara Alonso regresa a la pretemporada 2026 tras un intenso 2025 lleno de aprendizajes, retos y grandes logros deportivos. Después de un descanso necesario para recuperar cuerpo y mente, la atleta comparte su balance del año pasado y sus objetivos para la nueva temporada, ofreciendo al público un vistazo cercano a su preparación física, mental y su calendario competitivo. Este análisis detalla sus experiencias, entrenamientos y competencias clave, con datos concretos y reflexiones que inspiran a deportistas y seguidores del trail running y atletismo.
Balance del 2025: aprendizajes y momentos destacados
En 2025, Sara Alonso afrontó una temporada que combinó grandes éxitos con dificultades personales y físicas. Un punto de partida crucial fue su sólida base de entrenamiento en asfalto, que le permitió conseguir una marca inesperada en la media maratón de Barcelona, con un tiempo cercano a 1 hora 11 minutos. Aunque esta estrategia no se repetirá exactamente en 2026, Sara planea mantener esa base hasta febrero o marzo del próximo año para conservar la rapidez adquirida.
Triunfos y recuperación de la confianza
Uno de los momentos más emocionantes del 2025 fue la victoria en la carrera Zegama, un triunfo muy celebrado tras dos años de espera y una lesión que afectó la confianza de Sara. La atleta relata cómo la lesión en 2023 minó su seguridad, pero gracias a un entrenamiento constante y una buena preparación física, pudo no solo recuperarse, sino salir a competir con determinación desde el primer minuto. Este resurgir de autoconfianza fue uno de los mayores aprendizajes del año.
Superar adversidades: lesiones y recuperación
Como cada temporada, Sara enfrentó contratiempos, incluyendo una lesión en la costilla y problemas con una infección que le obligaron a bajar la intensidad. Sin embargo, valora estas dificultades como parte del proceso, destacando que estas pausas le ayudaron a no llegar sobreentrenada al final de la temporada. La lección clara es que, aunque uno tropiece, siempre es posible levantarse y seguir adelante.
Mejoras técnicas para 2026: bajadas en terreno técnico
Un punto clave que Sara identificó para mejorar es la técnica en bajadas durante carreras técnicas. Reconoce que aunque tiene buena capacidad física para subir con rapidez, pierde tiempo considerable bajando por falta de entrenamiento específico en esta zona. El reto para 2026 será trabajar estas habilidades para no perder segundos preciosos por carrera, especialmente en descensos técnicos que no requieren tanto esfuerzo físico, pero sí destreza.
Preparación para la pretemporada 2026: estrategia y entrenamientos
Sara ha iniciado la pretemporada con una mezcla de entrenamiento cruzado y trabajo específico para conservar su forma física, especialmente durante el invierno, que limita la práctica en exteriores y en bicicleta por el frío. La elíptica se ha convertido en su aliada principal, representando el 50% de su entrenamiento en esta época.
Entrenamiento cruzado y control del estrés
Durante las últimas cinco semanas, Sara ha reducido el volumen de kilómetros a 0 en algunas semanas y un máximo de 80 km en otras, incorporando mucho entrenamiento cruzado para evitar el estrés en el cuerpo. Este cambio es importante para mantener la salud física y mental, permitiendo un reset necesario tras una temporada exigente y su irregularidad menstrual, que ella misma relaciona con el estrés y la carga de entrenamiento.
Primeros desafíos: la carrera Signion como punto de partida
Para medir su progreso y comparar con años anteriores, Sara participará en la carrera Signion, evento que suele marcar su inicio competitivo en la temporada. Esta prueba le permitirá evaluar su nivel físico tras la pretemporada y ajustar su preparación para las competencias importantes que se avecinan.
Calendario 2026: retos y objetivos
Sara anunció que en 2026 volverá a competir en la Transgrancanaria, una carrera emblemática para ella, en la distancia maratón. Esta participación implica un cambio en la planificación, ya que la media maratón que hizo en Barcelona en 2025 no estará presente en su calendario, dado que la distancia y el tipo de carrera requieren bases y preparación muy distintas.
Competencias confirmadas y expectativas
Además de la Transgrancanaria, Sara participará en otras carreras importantes del circuito de trail y asfalto, buscando consolidar su nivel y mejorar aspectos técnicos que quedaron pendientes el año pasado. El calendario se construirá con la intención de optimizar su rendimiento y evitar lesiones, con especial atención en la recuperación y el equilibrio entre entrenamientos y competencias.
Experiencia y resultados en la carrera de San León
Para arrancar la temporada, Sara corrió una carrera nocturna en San León con una temperatura agradable de aproximadamente 5 grados, muy diferente a la habitual sensación de frío intenso en años anteriores. Compitió contra la subcampeona mundial de trail sprint y décima de Europa en 10 km con un tiempo de 31:40, que fue una dura rival.
Estrategia y rendimiento durante la carrera
Sara mantuvo una táctica inteligente, observando a su rival de cerca y administrando su esfuerzo en las subidas, que sumaron alrededor de 60 a 70 metros de desnivel positivo. Pese a un breve parón durante la prueba, pudo superar a su oponente a falta de 3 km, demostrando estar en buena forma y mejorando su tiempo del año anterior, al correr en 4:03 el kilómetro frente a los 4:04 de 2025.
Entrenamiento físico complementario: fuerza y core
Durante la pretemporada, Sara dedica tiempo a ejercicios de fuerza y acondicionamiento, enfocándose en cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y tibiales, además de trabajar el core como parte del calentamiento. Este trabajo muscular es esencial para prevenir lesiones y mejorar la técnica de carrera, especialmente en terrenos técnicos y bajadas.
Reflexiones finales y proyección hacia 2026
Sara Alonso encara la temporada 2026 con ilusión renovada, conscientes de que el camino no será fácil, pero con la experiencia y madurez que le otorgan años de competencia profesional. La pretemporada es un momento de reset físico y mental que le permite evaluar su estado y planificar sus objetivos con realismo y ambición.
¿Podrá Sara mantener su nivel y mejorar en las áreas técnicas que se ha propuesto? ¿Qué otros desafíos y sorpresas tendrá preparada para sus seguidores este 2026? Los invitamos a seguir su trayectoria y aportar ideas para su calendario competitivo, que seguro estará lleno de emociones y superación. ¿Qué carrera te gustaría que Sara incluya en su temporada? ¡Déjanos tu opinión!
