Mejora tu rendimiento físico y mental con la rutina de entrenamiento de 30 segundos de Jonathan Albon: Una estrategia innovadora con Coros

Jonathan Albon, un renombrado atleta y usuario activo de Instagram, recientemente compartió su rutina de entrenamiento favorita antes de una competición intensa: intervalos en subida de 30-30 segundos. Según Albon, este método no solo ayuda a mejorar su resistencia física, sino que también ejercita su mente, ya que los bloques de 30 segundos hacen que el tiempo pase más rápido.

Intervalos de 30 segundos: una rutina innovadora

Para llevar a cabo esta estrategia de entrenamiento, Albon recomienda configurar un conjunto de ejercicios en su reloj deportivo. Este conjunto de ejercicios debería ayudarle a saber cuándo debe esforzarse al máximo y cuándo debe tomar un respiro. Según Albon, los intervalos de 30 segundos deben alternarse entre un esfuerzo moderado (RPE 6 en una escala de 10) y un esfuerzo muy intenso (RPE 7-8).

¿Cómo funciona exactamente?

En palabras de Albon, esta rutina de entrenamiento es esencialmente un protocolo de intervalos en el que cambias de ritmo cada 30 segundos durante un intervalo más largo. Al dividir un intervalo más largo en bloques más pequeños de 30 segundos, tanto el cuerpo como la mente pueden esforzarse más y durante más tiempo.

La importancia de la planificación

Antes de intentar esta rutina, Albon insiste en la necesidad de una planificación cuidadosa. Recomienda configurar un conjunto de ejercicios en su reloj para tener claro cuándo debe ejercer un esfuerzo máximo y cuándo debe relajarse un poco. Recientemente, Coros lanzó un creador de rutinas de entrenamiento para corredores de trail que permite programar la sesión completa.

Una herramienta esencial: el creador de rutinas de entrenamiento Coros

El creador de rutinas de entrenamiento de Coros es una herramienta que Jonathan Albon ha recomendado a sus seguidores. Esta herramienta permite a los usuarios programar su entrenamiento completo, lo que puede ser especialmente útil cuando se trata de seguir el protocolo de intervalos de 30 segundos de Albon.

¿Por qué Albon prefiere esta rutina?

Albon afirma que realizar esta rutina de entrenamiento un par de veces antes de una carrera importante puede marcar una gran diferencia en su rendimiento físico. También señala que la alternancia entre un esfuerzo moderado y uno más intenso hace que el intervalo pase más rápido.

¿Por qué deberías probarlo?

Según Albon, esta rutina de intervalos de 30 segundos puede ser una excelente manera de mejorar tanto la resistencia física como la mental. Si estás buscando una nueva rutina de entrenamiento para probar antes de tu próxima carrera, ¿por qué no darle una oportunidad a la rutina de Albon?

La próxima vez que te encuentres buscando una nueva rutina de entrenamiento, recuerda la recomendación de Jonathan Albon. ¿Podría ser esta la rutina que te ayude a mejorar tu rendimiento en la próxima carrera? ¿Estás listo para el desafío de los intervalos de 30 segundos en subida?