Entrenamiento de Trail Running en Asturias: Consejos de Roberto Montes (Corremontes) para Mejorar Técnica, Fuerza y Planificación

El entrenamiento de trail running ha evolucionado mucho en los últimos años, y con él, la forma en que los corredores abordan su preparación física y mental. Roberto Montes, conocido como Corremontes, es un entrenador referente en Asturias y norte de España que ha dedicado casi dos décadas a formar corredores de montaña a través de métodos personalizados y formación continua. En el episodio número 30 del podcast Aire Puro, Roberto comparte su experiencia y conocimientos sobre la realidad del entrenamiento en trail, abordando temas clave como la importancia de la técnica, el trabajo de fuerza, la planificación de tiradas largas y el análisis detallado de carreras.

Evolución del entrenamiento en trail y running

Roberto Montes comenzó su carrera como entrenador en 2007, inicialmente con un enfoque presencial y con corredores locales. Sin embargo, rápidamente adoptó el entrenamiento online como método principal, debido a la flexibilidad y la posibilidad de atender a más corredores con servicios personalizados.

Cambios sociales y aumento del interés por el trail

En los últimos años, el trail running ha experimentado un crecimiento exponencial. Hoy, hay mucha más gente corriendo y buscando no solo disfrutar, sino también optimizar su rendimiento. Esto ha traído consigo una mayor demanda de entrenadores profesionales, nutricionistas y asesoramiento especializado, además de una mayor exposición a través de las redes sociales e internet.

Sin embargo, Roberto señala que este aumento de información también genera ruido y modelos poco adecuados para corredores no élite. Muchos atletas populares intentan imitar a profesionales como Yago Rojo, quien publica entrenamientos exigentes, sin considerar sus propias capacidades o condiciones, lo que puede resultar en sobreentrenamiento o lesiones.

Balance positivo pero con precaución

Aunque la accesibilidad a información y recursos ha sido muy beneficiosa, Roberto advierte que es fundamental filtrar lo que se escucha y aplica. La nutrición deportiva, el uso de sales o la planificación de entrenamientos están mejor comprendidos ahora, pero si no se orientan correctamente, pueden ser perjudiciales para corredores amateurs.

Claves del entrenamiento en trail running

Roberto detalla varios aspectos fundamentales en la preparación de corredores de montaña, destacando que la base es correr, pero que el trabajo complementario es esencial para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Las tiradas largas como base de la cantidad

Uno de los pilares del entrenamiento es la realización de tiradas largas, especialmente para pruebas como la maratón de montaña. Aunque es común pensar que hay que correr la distancia completa en entrenamientos, Roberto aclara que esto no es necesario ni recomendable para todos.

Para corredores de alto rendimiento, hacer tiradas de 30 km o más a ritmo controlado es habitual y beneficioso. Para corredores populares, sin embargo, estas tiradas pueden generar una fatiga excesiva y ser contraproducentes. En montaña, además, el tiempo de entrenamiento y el desnivel suelen ser indicadores más relevantes que la distancia pura, dado que caminar y correr se combinan en el terreno técnico.

Trabajo complementario: fuerza y prevención

La fuerza es un complemento imprescindible. Aunque correr es la actividad principal, el entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar la resistencia muscular, reducir la fatiga local y acelerar la recuperación, especialmente en entrenamientos con mucho desnivel y en carreras largas.

Roberto recomienda incluir trabajo de fuerza una o dos veces por semana, con especial enfoque en el core y ejercicios preventivos. Este enfoque ayuda a evitar lesiones y a mantener un buen nivel de rendimiento durante toda la temporada.

Técnicas de carrera adaptadas al trail

La técnica de carrera en montaña difiere mucho de la carrera en asfalto. Roberto explica que el trabajo técnico que impone busca más la reactividad de los apoyos y la mejora de la economía de carrera, especialmente en terrenos irregulares y cambiantes.

El trail exige una adaptación constante a diferentes tipos de terreno: subida, bajada, caminando o con bastones. Por ello, esperar una técnica "perfecta" es irreal, y el entrenamiento técnico debe orientarse a fortalecer la musculatura específica y mejorar la capacidad pliométrica.

Análisis detallado de carreras: una labor de pasión y dedicación

Roberto destaca una de sus actividades más valoradas: la grabación y análisis detallado de recorridos de carreras de montaña en Asturias y alrededores. Este trabajo es una ayuda importante para sus deportistas, quienes reciben información técnica sobre desniveles, zonas críticas y características del recorrido.

Un trabajo exigente y meticuloso

Por ejemplo, una carrera de 20 km que se corre en unas 2 horas puede requerir hasta 4 horas para grabarla y otras tantas para editar el vídeo con todo el detalle necesario. En ocasiones, carreras largas como la Travesera de Picos de Europa se graban en varias etapas, con compañeros que acompañan y ayudan con la logística.

Este análisis aporta un valor añadido que no solo beneficia a sus deportistas, sino también a la comunidad de corredores que buscan conocer mejor las pruebas antes de participar.

La escuela de trail para niños: fomentar la pasión y el respeto

Otro proyecto destacado es la escuela de trail para niños, creada hace aproximadamente dos años. Roberto subraya la importancia de que los niños disfruten del monte y del deporte sin la presión de la competición prematura.

Competitividad sana y disfrute

La escuela se organiza en colaboración con clubes locales y tiene un enfoque lúdico y formativo, con juegos al aire libre y rutas adaptadas. Además, se resalta la necesidad de que los niños estén asegurados y federados para garantizar la seguridad.

Roberto critica la excesiva competitividad que se observa en algunas carreras infantiles, donde los niños pueden llegar a estar nerviosos e incluso llorar por la presión antes de comenzar. En su opinión, la competición debe ser un reto y una experiencia positiva, no una fuente de estrés.

Consejos finales sobre intensidades y ritmo

Roberto recomienda que la gran mayoría del entrenamiento se realice en baja intensidad, ya que esta ayuda a mantener la constancia, fundamental para progresar a largo plazo. La alta intensidad puede ofrecer mejoras rápidas, pero también un riesgo mayor de lesiones y estancamiento si se abusa de ella.

Respecto a las métricas de entrenamiento, para montaña es preferible basarse en pulsaciones y tiempo, más que en ritmo o distancia, dado que las características del terreno y el desnivel afectan mucho a los resultados.

El testimonio y experiencia de Roberto Montes enriquecen la visión sobre el trail running y su entrenamiento, mostrando un enfoque equilibrado, basado en la personalización y la formación continua. ¿Cómo adaptarías tú estos consejos a tu propio entrenamiento? ¿Crees que la comunidad trail está preparada para filtrar el ruido y centrarse en lo que realmente funciona?