Kilian Jornet regresa a la Western States 100: claves de su entrenamiento científico y la tirada de 80 km para 2025
El regreso de Kilian Jornet a la Western States 100 es uno de los acontecimientos más esperados en el mundo del trail running. Jornet, reconocido mundialmente por sus hazañas en montaña y su enfoque científico del entrenamiento, ha revelado recientemente los pilares de su preparación para afrontar esta cita emblemática. Analizar su método, los datos precisos y su evolución como atleta resulta fundamental para cualquier corredor interesado en mejorar su propio rendimiento y aprender de los mejores.
El enfoque de Kilian Jornet: entrenamiento sostenible y medido
Kilian Jornet ha revolucionado la forma de entender el trail running. No solo ha conquistado la cima del Everest sin oxígeno suplementario, sino que también ha batido récords en pruebas tan exigentes como la UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc). Su secreto no radica únicamente en el talento, sino en una combinación de conexión con la naturaleza, autoconocimiento profundo y una meticulosa curiosidad científica.
Su entrenamiento para la Western States 100, tanto en 2024 como en su regreso previsto en 2025, se basa en la sostenibilidad y la precisión. Jornet prioriza el volumen controlado, la gestión de la intensidad, la realización de sesiones cruzadas y el uso de métricas precisas para evaluar cada fase de su preparación.
Base aeróbica: el cimiento del éxito
El 80% del tiempo en zona 1
Kilian Jornet dedica una gran parte del año a construir una sólida base aeróbica. Alrededor del 80% de su entrenamiento en la fase base se realiza en la zona 1, conocida como zona de recuperación. Este enfoque le permite mejorar la capacidad de su sistema cardiovascular, optimizar la quema de grasas y prevenir lesiones.
A medida que se acerca la competición, Jornet introduce sesiones en zonas 2 y 3, enfocadas en la resistencia y la potencia aeróbica. La transición gradual hacia la intensidad específica de la carrera es clave para llegar fresco y fuerte al día decisivo.
Esquí de montaña y sesiones cruzadas
Fuera de la temporada principal de trail, Kilian integra el esquí de montaña en sus rutinas. Este deporte, tan exigente tanto física como mentalmente, complementa su preparación y le permite mantener la motivación alta. Además, combina sesiones de volumen controlado con incrementos de intensidad cuidadosamente planificados.
Un ejemplo concreto: tirada de 80 km
Uno de los entrenamientos clave de Jornet fue una tirada de 80 km realizada tres semanas antes de la Western States 100. Esta sesión estuvo diseñada para simular el esfuerzo, el terreno y la fatiga que experimentaría durante la carrera. Durante este entrenamiento, mantuvo una frecuencia cardíaca estable de 142 ppm, un dato que refleja su eficiencia y capacidad de gestión del esfuerzo.
Optimización del entrenamiento: menos horas, más intención
Adaptación a nuevas rutinas
Catorce años después de su debut en Western States, Kilian Jornet regresó en busca de la victoria y lo consiguió. Sin embargo, lo que más destaca de su preparación actual es la adaptación a las nuevas circunstancias personales: menos horas disponibles para entrenar, pero cada minuto optimizado al máximo. Su rutina diaria ahora está marcada tanto por sus compromisos familiares como profesionales, lo que le obliga a ser aún más eficiente y selectivo en cada sesión.
Control exhaustivo con métricas avanzadas
Jornet utiliza herramientas tecnológicas de última generación, como el reloj COROS APEX 2 Pro y el pulsómetro externo COROS, para monitorizar su frecuencia cardíaca y otras métricas. Una de sus métricas clave es el "ritmo esfuerzo" (effort pace), que ajusta según la pendiente y el terreno real.
Junto a estas herramientas, recurre a la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE) y analiza en tiempo real cómo responde su cuerpo. Si la frecuencia cardíaca sube sin aumentar el ritmo, detecta fatiga; si baja más de lo esperado, puede haber sobreentrenamiento. Esta capacidad de ajuste dinámico es una de las grandes bazas de su método.
Aprendizajes aplicables a cualquier corredor
Repetición y análisis de subidas técnicas
Kilian Jornet no deja nada al azar. Repite subidas técnicas para evaluar su evolución y toma decisiones basadas en datos y sensaciones. Esta atención al detalle le permite ajustar cada aspecto de su entrenamiento y llegar siempre con una dirección clara.
Escuchar al cuerpo, la clave imprescindible
Para Jornet, el éxito no reside en seguir fórmulas rígidas, sino en conocer profundamente su cuerpo y saber cuándo es momento de acelerar o de aflojar. Esta inteligencia en la gestión del esfuerzo es aplicable a todos los corredores, independientemente de su nivel.
La tecnología al servicio del rendimiento
Herramientas principales
- Reloj utilizado: COROS APEX 2 Pro
- Pulsómetro externo: COROS
- Métricas utilizadas: frecuencia cardíaca, ritmo esfuerzo ajustado a la pendiente, RPE y análisis de terreno real
Durante su tirada clave de 80 km, Kilian Jornet mantuvo una frecuencia media de 142 ppm, destinando alrededor del 80% del tiempo a la zona 1 en sesiones base, y progresando en intensidad en las fases específicas de preparación.
Maximizar el valor de cada entrenamiento
La obsesión de Jornet ya no es sumar horas, sino dotar a cada minuto de un propósito claro y tangible. Esta mentalidad no solo le ha permitido seguir evolucionando como atleta, sino que también es la base de su longevidad y éxito continuado.
Más allá del resultado: la evolución como atleta
En su regreso a la Western States 100, Kilian Jornet no solo busca un resultado deportivo. Su verdadero objetivo es validar años de evolución, reconectar con un escenario mítico en su carrera y poner a prueba todo lo aprendido. Para él, cada carrera es un paso más en su camino como atleta, una oportunidad de crecimiento y autoconocimiento.
¿Podrá Kilian Jornet, con su método perfeccionado y su experiencia, sorprender de nuevo en la Western States 100 de 2025? ¿Qué nuevas lecciones nos dejará este atleta incansable en su búsqueda por superar los límites? ¡Déjanos tu opinión y sigue atento para conocer el desenlace de este emocionante regreso!
