Petter Engdahl sobre cómo controla el ritmo en los entrenamientos y carreras

Petter Engdahl, un corredor de carreras de montaña, ha compartido en su cuenta de Instagram un interesante post sobre sus entrenamientos y competiciones. En el texto, destaca la importancia de controlar el ritmo tanto en los entrenamientos como en las carreras. Engdahl reconoce que en sus inicios tendía a esforzarse demasiado, lo que le llevó a sufrir periodos de sobreentrenamiento y a no obtener buenos resultados en las competiciones.

Sin embargo, con el paso del tiempo, ha aprendido a mantenerse dentro de sus zonas de intensidad y a reservar un último esfuerzo para los momentos clave. Aunque el trail running no es tan controlado como correr en una pista o superficie plana, Engdahl señala que existen formas de controlar y medir la intensidad al moverse por las montañas.

Durante los entrenamientos de resistencia más largos, Engdahl se guía principalmente por la sensación y no se fija tanto en el ritmo. Utiliza la frecuencia cardíaca para asegurarse de no ir demasiado rápido y también se basa en su capacidad para respirar por la nariz para determinar el ritmo adecuado.

En cuanto a las sesiones de entrenamiento, Engdahl utiliza principalmente la frecuencia cardíaca o el lactato para asegurarse de mantenerse en la intensidad correcta. Además, valora la velocidad vertical y el esfuerzo durante estas sesiones como una forma de evaluar su rendimiento en las carreras.

Durante las carreras, Engdahl se guía principalmente por la sensación de sus piernas y su cuerpo. Sin embargo, utiliza la velocidad de esfuerzo y la velocidad vertical en las subidas de las montañas en su reloj @corosglobal para asegurarse de mantener una velocidad constante. En una carrera reciente, logró mantener un ritmo de 3:50-4:00/km en las subidas y gracias a ello, logró avanzar del 9º al 3º puesto durante la segunda mitad de la carrera.