Descubre si eres más eficiente corriendo en superficies planas o cuesta arriba
Cuando corremos cuesta arriba, nuestra velocidad disminuye debido a que necesitamos agregar velocidad vertical a la velocidad horizontal. Las cualidades para crear velocidad horizontal y vertical son diferentes, aunque una base sólida es muy similar. En la carrera plana, se toman en cuenta principalmente 3 conceptos: VO2max, umbral de lactato y economía de carrera. El VO2 max es el máximo de oxígeno que un atleta puede consumir mientras corre; el umbral de lactato es la velocidad a la que se acumula ácido láctico en los músculos; y la economía de carrera es la eficiencia con la que nuestro cuerpo utiliza la energía al correr.
Estos 3 conceptos son importantes tanto para correr en superficies planas como cuesta arriba, pero en diferentes grados. Mientras que la economía de carrera es uno de los factores más importantes en la carrera de larga distancia, pierde importancia cuando comenzamos a subir pendientes pronunciadas. Por otro lado, el VO2max será más importante para correr cuesta arriba donde el peso y la fuerza de las piernas son cruciales.
El corredor Pablo Villalobos realizó un test para determinar si era más eficiente corriendo en superficies planas o cuesta arriba. En este artículo de blog, explica el test que realizó y los resultados obtenidos. Se trata de elegir un ritmo por debajo del umbral anaeróbico, como el ritmo de medio maratón o maratón, y correr en una cinta de correr inclinada hasta un 20% de pendiente, registrando la frecuencia cardíaca en cada velocidad/inclinación.
Además, Pablo Villalobos menciona otro test que realiza para evaluar su forma física en superficies planas y cuesta arriba en diferentes momentos de la temporada. Se trata de correr un kilómetro vertical con una fuerte pendiente seguido de una carrera plana de 10 kilómetros. Mide los tiempos en estas pruebas para evaluar su rendimiento.
Si te interesa, puedes realizar el test mencionado por Pablo Villalobos y compartir los resultados para ver si los corredores en general son más eficientes en superficies planas o cuesta arriba.
En conclusión, correr cuesta arriba requiere de habilidades y cualidades diferentes a correr en superficies planas. La economía de carrera es un factor clave en la distancia, pero pierde importancia en pendientes pronunciadas. Por otro lado, el VO2max y la fuerza de las piernas son más importantes en la carrera cuesta arriba. Realizar pruebas como las mencionadas por Pablo Villalobos puede ayudar a evaluar la eficiencia en diferentes terrenos y mejorar el rendimiento como corredor.