Técnica para correr cuesta abajo: Consejos y ejercicios para mejorar la técnica en terrenos técnicos
El artículo se titula "Técnica para correr cuesta abajo" y fue publicado el 4 de mayo de 2019 y actualizado el 5 de marzo de 2023. El autor menciona que correr cuesta abajo puede ser divertido y que las pendientes técnicas son las más divertidas si se tiene una buena técnica. No hay un gran secreto para ser un buen corredor cuesta abajo, pero es importante entrenar en las montañas para desarrollar las habilidades necesarias en los pies y la visión.
El autor explica que en pendientes fáciles sin elementos técnicos, como caminos de tierra o senderos bien marcados, se necesita fuerza en las piernas. Por lo tanto, recomienda trabajar la velocidad y la fuerza de los cuádriceps corriendo en terrenos planos o pendientes suaves.
En cuanto a las pendientes técnicas, donde la inclinación o los obstáculos pueden hacer que disminuyamos la velocidad, se trata de coordinación y posición de los pies. Es importante conocer el terreno en el que se corre, ya sea duro (roca, hielo) o blando (barro, nieve suave, musgo). Cada superficie requiere una forma diferente de aplicar el peso del cuerpo en los pies. Para obtener este conocimiento, el autor sugiere correr en diferentes superficies y practicar hasta poder sentir con los pies cuál es la mejor manera de correr en cada terreno.
La longitud de las pendientes también depende del terreno y la superficie. En general, las pendientes más técnicas son más cortas y requieren una mejor coordinación de la vista y los pies para colocar los pies exactamente donde se desea. Por lo tanto, la visualización es importante. Se debe mirar lo más lejos posible para anticipar el terreno y la mejor ruta. Además, se sugiere realizar ejercicios de memorización del terreno, como detenerse en senderos más fáciles y visualizar los obstáculos y la posición de los pies sin mirar hacia abajo.
El artículo también menciona la importancia de utilizar todo el cuerpo al correr cuesta abajo, incluyendo los brazos y la cabeza para mantener el equilibrio. Se sugiere practicar encontrar el camino más fácil al correr cuesta abajo, similar a cómo un esquiador busca la mejor nieve para esquiar.
Por último, el autor menciona algunos ejercicios que le gustan realizar para mejorar la técnica en las pendientes cuesta abajo, como cerrar los ojos durante unos segundos para trabajar la visualización y memorización del terreno, hacer giros de 360 grados mientras se corre, seguir de cerca a otro corredor para trabajar los reflejos y desafiar a uno mismo en terrenos seguros corriendo tan rápido como sea posible.