Kilian Jornet comparte su enfoque de entrenamiento de la temporada 2022 enfocado en carreras cortas y largas de trail running
Kilian Jornet, un reconocido corredor de montaña, comparte su enfoque de entrenamiento para la temporada 2022. Su objetivo era competir en carreras cortas y largas de trail running en un período de tiempo corto. Participó en las carreras más competitivas, incluyendo Zegama, Sierre Zinal, Hardrock 100 y UTMB. Debido al calendario de carreras, tuvo que alternar entre carreras cortas y largas, lo que requirió una preparación específica.
Jornet enfatiza la importancia de adaptar un plan de entrenamiento a las capacidades individuales de cada atleta. No existe una fórmula mágica o un programa de entrenamiento universal que funcione para todos. El rendimiento se mejora a través de la repetición de estímulos de entrenamiento y la individualización de esos estímulos. Jornet analiza su enfoque de entrenamiento desde diciembre de 2021 hasta agosto de 2022, destacando la importancia del contexto y las adaptaciones previas.
El corredor menciona que durante esta temporada, su esposa y su hija estaban en casa, lo que les permitió alternar sus horarios de entrenamiento. Aunque no pudo realizar sesiones de entrenamiento largo debido a esto, logró acumular distancia a través de múltiples sesiones cortas y medias durante la semana. Además, destaca la importancia de la consistencia en el entrenamiento y la adaptación a las condiciones del terreno.
Jornet explica que vive a nivel del mar en Noruega, a diferencia de vivir a altitudes más altas en el pasado. Sin embargo, no ha notado ninguna diferencia significativa en su rendimiento o adaptación a altitudes más altas. Además, menciona que su plan de entrenamiento se basa en sesiones clave que se adaptan a sus capacidades y debilidades individuales. En lugar de buscar ganancias rápidas, se enfoca en estímulos repetitivos que crean adaptaciones a largo plazo.
El corredor destaca la importancia de comprender el propósito de cada sesión de entrenamiento y enfocarse en aspectos específicos, como velocidad, respiración, cadencia, técnica, entre otros. Evita entrenar demasiado duro en cada sesión y prioriza el ahorro de energía para el día de la competencia. Además, menciona que su plan de entrenamiento incluye sesiones de velocidad, umbral y tempo, así como simulaciones de carrera para adaptarse a las demandas de las carreras cortas y largas.