Kilian Jornet y su Clave para el Éxito: Entrenamiento Cruzado y Recuperación con Skimo en Noruega
En el ámbito del trail running y el ultramaratón, pocos nombres resuenan con la misma fuerza que el de Kilian Jornet. Conocido por su impresionante resistencia y versatilidad, Jornet ha convertido el entrenamiento cruzado en uno de los pilares de su preparación física y mental. Aquí exploramos las seis razones principales que hacen del entrenamiento cruzado una herramienta esencial para este atleta de élite y cómo podría beneficiar a corredores de todos los niveles.
Reducción del Impacto y Mejora de la Recuperación
Correr es una actividad de alto impacto que puede desgastar el cuerpo, especialmente para atletas como Kilian Jornet, quien entrena en las montañas Romsdalen de Noruega. Durante los meses de invierno, Jornet reduce el kilometraje de carrera y se enfoca en el esquí de montaña (Skimo), logrando incluso mayor verticalidad y sin el impacto mecánico de la carrera. Utilizando el COROS APEX 2 Pro, monitorea su Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (VFC) para optimizar su recuperación y adaptación al volumen de trabajo aeróbico.
Aumento de la Capacidad Aeróbica
Durante el invierno, Jornet aumenta las horas de entrenamiento semanal, pasando de 15 a entre 25 y 30 horas principalmente con Skimo. Esta práctica le permite construir una base aeróbica sólida, lo que es crucial para el manejo del metabolismo de las grasas y la gestión del lactato. A través de la app COROS, controla su tiempo en las diferentes Zonas de Frecuencia Cardíaca, permitiéndole mantenerse en zonas de baja intensidad (1-3) para fortalecer su resistencia aeróbica sin disminuir su capacidad para movimientos rápidos y potentes.
Fortalecimiento Muscular
El esquí de descenso y la bicicleta de montaña son parte del entrenamiento cruzado de Jornet, actividades que refuerzan sus cuádriceps y gemelos, preparándolos para las cargas excéntricas de los descensos en carrera. Así, al comenzar la temporada de running en primavera, sus piernas están listas para soportar las demandas del terreno sin el impacto adicional en músculos y huesos.
Prevención de Lesiones
Kilian valora la prevención de lesiones a largo plazo, tanto es así que tras una lesión en el verano de 2023, incluyendo una fractura por estrés, se centró en el entrenamiento cruzado para recuperarse y prepararse para nuevos retos. Esta estrategia de entrenamiento diversificado ayuda a mantener su cuerpo en óptimas condiciones evitando el desgaste repetitivo.
Adaptación a las Estaciones
Vivir en Noruega, donde el invierno limita la exposición a la luz solar, lleva a Jornet a adaptarse a los ritmos naturales de su entorno, cambiando su rutina y actividades según la estación. Esto no solo le permite disfrutar de la naturaleza de diferentes maneras, sino también mantener un enfoque renovado para la temporada de competencias.
Descanso Mental
El bienestar psicológico juega un papel crucial en el rendimiento. Kilian utiliza el invierno como un periodo de receso mental del riguroso entrenamiento de running, permitiéndose volver en primavera con una motivación renovada y la confianza necesaria para enfrentar los retos de las carreras.
Datos de Entrenamiento Entre Temporadas
Con la temporada baja dedicada al entrenamiento cruzado, Jornet se enfoca en el volumen y las horas de entrenamiento, manteniendo la frecuencia cardiaca en un promedio más bajo y prestando atención a la técnica y estrategia respiratoria. Esto contrasta con el verano, donde la intensidad aumenta preparando su cuerpo para las carreras como UTMB, de la cual tuvo que retirarse en 2023 debido a su lesión.
Volver con fuerza es el mantra de Jornet al terminar el invierno. Con la vista puesta en retos futuros y una base sólida construida durante los meses fríos, se prepara para las competiciones de primavera y verano. Su entrenamiento cruzado no solo refleja una estrategia física inteligente, sino también una filosofía que abraza la adaptación y la sostenibilidad en el deporte.
¿Te has preguntado cómo impactaría el entrenamiento cruzado en tu propia rutina de running? ¿Cómo podrías adaptar las estrategias de Kilian Jornet para mejorar tu forma física y mental?