Estrategia Nutricional de Rodrigo Monasor para los 100km del Prepirineo Catalán: Consumo Previo y Durante la Carrera con Crown Sport Nutrition
Cómo Rodrigo Monasor Planificó su Estrategia Nutricional para los 100km del Prepirineo Catalán
Rodrigo Monasor es un conocido atleta que recientemente compartió en Instagram su estrategia nutricional durante la @salomonultrapirineu, una carrera de 100 km por el Prepirineo catalán. A lo largo de la carrera, Rodrigo dividió su alimentación por tramos, en función de los refugios y avituallamientos disponibles.
Consumo Previo a la Carrera
Como es crucial para cualquier atleta, Rodrigo comenzó a cargar su cuerpo con energía mucho antes del inicio de la carrera. Consumió lo siguiente en el tiempo previo a la carrera:
- 1h30' antes: 1 café largo descafeinado
- 45' antes: 1/2 dosis de preworkout
- 30' antes: 1 café corto descafeinado
- 15' antes: 1 Hypergel45
Sin duda, este plan previo a la carrera ayudó a Rodrigo a prepararse para el arduo recorrido que tenía por delante.
Consumo Durante la Carrera
Durante la carrera, Rodrigo continuó con su estrategia nutricional de manera eficaz. Consumió lo siguiente:
- 9 sobres de Hyperdrink90 (8 en soft flask y 1 en bidón a parte)
- 4 Hypergel45
- 13 prosaltcaps
- 4 caffeineprocaps
- 500 ml de Pepsi + agua en los avituallamientos
Estos componentes le proporcionaron la energía necesaria para mantenerse activo durante la larga carrera.
Totales Aproximados
El consumo total aproximado de Rodrigo durante la carrera fue:
- 95 gr ch/hora
- 597 mg sodio/h
- 500 mg cafeína (contando el pre)
- 654 ml agua/h
Estas cifras evidencian el alto nivel de energía y la gran cantidad de líquidos necesarios para afrontar una carrera de esta magnitud.
Simplificación de la Alimentación
Rodrigo simplifica su alimentación lo máximo posible durante estas pruebas. Hasta las 11 horas de carrera, ha comprobado que su estómago puede funcionar únicamente a base de 'comida líquida'. Esto requiere de un buen entrenamiento gastrointestinal previo, lo que es una parte fundamental de su preparación para la carrera.
En los puntos donde puede disponer de asistencia, consume 1 Hyperdrink90 cada hora, y donde no es posible, 2 Hypergel45 cada hora. También suma algo de sodio extra en forma de pastilla cuando el calor es elevado. Incluye cafeína en cápsulas distribuidas cada 2-3 horas para evitar cualquier bajón pronunciado tras un pico de energía.
Todo este plan nutricional es proporcionado por Crown Sport Nutrition, que se anuncia con orgullo con el hashtag #crownpro en el post de Instagram de Rodrigo.
Reflexión Final
La estrategia nutricional de Rodrigo Monasor para afrontar los 100km del Prepirineo catalán es un gran ejemplo de cómo la planificación y la preparación son fundamentales para el éxito en eventos deportivos de resistencia. A través de su consumo cuidadoso y sistemático de alimentos y bebidas, Rodrigo fue capaz de mantener su energía y rendimiento durante toda la carrera.
¿Cómo planeas tú tu estrategia nutricional para carreras largas? ¿Qué te parece la estrategia de Rodrigo?
