Trail Running con Bastones: Guía Completa de Lucie Hanes para Mejorar tu Rendimiento y Seguridad

Los bastones para correr tienen el potencial de llevar tu actividad al siguiente nivel, pero solo si aprendes sus secretos. Con fecha del 14 de septiembre de 2023, Lucie Hanes nos muestra un enfoque integral del mundo del trail running con bastones.

La simplicidad del trail running y su evolución

En su mayoría, correr por senderos no requiere mucho equipo. Solo debes ponerte tus pantalones cortos, atarte los zapatos, beber un poco de agua e iniciar tu carrera. Sin embargo, a medida que el estilo de vida de aventura al aire libre ha crecido en popularidad, también lo ha hecho el mercado de equipos para acompañarlo.

Los bastones de trail running

Los bastones específicos para correr han sido un elemento básico de la escena de ultracarreras en Europa durante años, pero solo recientemente se han vuelto más comunes en las carreras en Estados Unidos y más predominantes entre los corredores estadounidenses que compiten en eventos internacionales. Los beneficios principales son que pueden ser una ayuda propulsora al correr y caminar rápidamente en ascensos empinados, al tiempo que disminuyen el impacto descendente en el cuerpo del corredor y actúan como una herramienta de estabilización durante descensos empinados.

Importancia de la práctica y el uso correcto

Correr con bastones puede ser complicado e incluso peligroso, por lo que es crucial practicar para familiarizarse y adquirir habilidades específicas para el terreno. El ultracorredor Gabe Joyes, quien sufrió una hemorragia arterial después de empalarse con un bastón durante una carrera de trail remota en el medio de Sinks Canyon, Wyoming, advierte que los bastones "no te hacen mágicamente más rápido". Sin embargo, con la comprensión correcta de cómo usarlos a tu favor en lugar de a tu desgracia, los bastones pueden elevar tu rendimiento de carrera.

¿Cómo usar los bastones de trail running?

En terrenos empinados

Gavin Mackenzie, corredor de Hardrock 100 en dos ocasiones y adicto al vert, tiene dos estilos de uso de bastones distintos para ascensos moderados y empinados. “En una subida moderada, encuentro que los bastones son útiles tanto en escenarios de carrera lenta como de caminata rápida". Sugiere apuntar a una planta firme y lo suficientemente adelante para que tu espalda permanezca en gran parte erguida.

Cuando la pendiente aumenta a un 30% o más, su técnica cambia y recomienda plantar ambos bastones juntos a unas dos zancadas de distancia, caminar hasta ellos y repetir ese movimiento de doble plantación.

En descensos

Utilizar bastones al correr cuesta abajo requiere aún más matices. Mackenzie prefiere no usarlos en los descensos en absoluto. Por el contrario, Mirna Valerio, una ultracorredora de Winooski, Vermont, aprecia cuánta presión quitan los bastones a sus articulaciones en las bajadas.

Longitud de los bastones

MacKenzie y Valerio también enfatizan la importancia de dimensionar correctamente tus bastones para que no te tropieces. Opta por bastones más cortos que toquen el suelo con tus brazos doblados en un ángulo menor de 90 grados.

Precaución al usar bastones

Independientemente de las ventajas de los bastones, los corredores deben recordar los riesgos involucrados al agregar estas herramientas a su equipo. Joyes sugiere tener una buena manera de guardar tus bastones cuando no se usen.

En conclusión, los bastones de trail running pueden ser un gran aliado para mejorar tu rendimiento y seguridad en el campo. Sin embargo, como en cualquier deporte, es esencial conocer su correcta utilización y mantener siempre una actitud de respeto y precaución. ¿Y tú? ¿Ya has probado los bastones en tus carreras por montaña?