Consejos de trail running

En el competitivo mundo del deporte, los atletas de élite buscan constantemente maneras de optimizar su rendimiento. Kilian Jornet, el renombrado ultrarunner y esquiador de montaña, no es la excepción. Con el fin de año, Jornet comparte con el mundo su proceso de revisión y análisis de entrenamiento, brindando una visión única de cómo un atleta de su calibre se prepara y evalúa su progresión. A través de su presencia en Twitter, Jornet revela cómo mantiene un Diario de Entrenamiento que le permi

El éxito en las carreras de verano comienza con la preparación en invierno. Analizando miles de puntos de datos en Strava, descubrimos qué hábitos invernales son esenciales para conseguir una temporada estival de éxitos. La clave está en la constancia, tanto en el entrenamiento como en la prevención de lesiones. Aunque el verano parezca lejano, es ahora cuando debemos comprometernos a mantener una rutina que fortalezca y acelere nuestro desempeño. El Valor del Cross-Training en Invierno Consiste

En el universo del 'Trail Running', la nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento y la recuperación de los atletas. Con la visión de Anthony Berthou, un reconocido experto en nutrición, el "Endurance Book 2024" presenta consejos valiosos para quienes buscan optimizar su dieta y bienestar. A continuación, exploraremos los 20 consejos nutricionales para un 'homo conscientius' o ser humano consciente, que busca no solo su beneficio personal sino también el del planeta. 1. Elección de Al

Las ultramaratones son una prueba de resistencia que desafían la capacidad de cualquier atleta, pero ¿qué ocurre si no tienes una resistencia de hierro? Con el plan de entrenamiento de David Roche, es posible que corredores de bajo kilometraje consigan cruzar la línea de meta de 50 a 100 millas sin sacrificar su salud. Este artículo es para aquellos atletas avanzados que buscan ir más allá de sus límites con un riesgo menor. Plan de Entrenamiento de Bajo Volumen El plan de entrenamiento propuest

En el mundo del atletismo y el entrenamiento, existe un principio sagrado: la progresión gradual. Sin embargo, existen momentos en los que es recomendable, e incluso beneficioso, desviarse de los planes de entrenamiento meticulosamente trazados para alcanzar nuevas metas en el mundo del running. ¿Cuándo Es Aconsejable Abandonar la Progresión Gradual? La idea de abandonar un plan de entrenamiento estratégico no es aplicable a todos los escenarios. No obstante, hay situaciones específicas que bie

En el apasionante mundo del trail running, optimizar la biomecánica, incluso en terrenos inestables, es esencial para correr más rápido y reducir el riesgo de lesiones. La ciencia de la biomecánica del trail running es un campo fascinante y complejo, lleno de datos, técnicas y teorías que pueden marcar la diferencia en el rendimiento de un corredor. A continuación, exploramos lo que la ciencia tiene que decir al respecto. La Ciencia de la Biomecánica en el Trail Running La biomecánica es una ram

Es hora de replantear la 'temporada baja' para los corredores. ¿Qué es exactamente una "temporada baja"? Sin una definición oficial, este término alternativo podría ser más útil. Muchos corredores en los Estados Unidos, al finalizar la temporada de maratones, están pensando en sus objetivos para 2024 y están estructurando un tiempo bien merecido de descanso del entrenamiento formal. Juzgando por las redes sociales, muchos corredores están ahora tomando una "temporada baja" que proporciona una re

El fortalecimiento de los músculos centrales y de los glúteos es esencial para mantener una buena forma al correr y prevenir lesiones. En este artículo, analizaremos cómo los músculos transversales del abdomen y los glúteos juegan un papel crucial en situaciones de la vida real, cómo activarlos correctamente y cómo entrenarlos de manera efectiva. El músculo Transverso del Abdomen El núcleo de nuestro cuerpo está compuesto por cuatro grupos musculares principales, siendo el transverso del abdomen

En la era de los deportes de resistencia y montaña donde los calendarios de competencias se tornan cada vez más exigentes, es imperativo para cualquier corredor entender la importancia del entrenamiento excéntrico. Este tipo de entrenamiento de fuerza es indispensable para preparar los músculos para el tipo de esfuerzo requerido en las carreras de montaña. Importancia del trabajo excéntrico El trabajo excéntrico fue definido por Grosser y Muller en 1989 como "la capacidad del sistema neuromuscul

En el mundo del atletismo, un aspecto clave y a menudo pasado por alto es cómo nuestra biomecánica influye en la economía de la carrera. ¿Está nuestra forma de correr reteniéndonos o impulsándonos hacia adelante? Como corredores de trail, estamos constantemente esforzándonos por mejorar, correr más lejos, aumentar la ganancia de elevación y cubrir terrenos más técnicos. Pero, ¿qué tanto estamos prestando atención a cómo se mueve nuestro cuerpo mientras corremos? ¿Qué es la economía de la carrera